1 h
55 euros
A la découverte de la sophrologie
La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel qui combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation.
Un des objectifs est d'apprendre à détendre votre corps, à calmer votre esprit et à développer une attitude mentale positive.
Elle a été développée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. La sophrologie cherche à harmoniser le corps et l'esprit, et peut être bénéfique dans divers contextes.
Les effets et bienfaits de la sophrologie:
exemple de protocole
Gestion du stress et de l'anxiété
La sophrologie aide à développer des techniques de relaxation qui permettent de mieux gérer le stress au quotidien.
Concentration et performance
La sophrologie peut améliorer la concentration et favoriser la performance, que ce soit dans le domaine scolaire, professionnel ou sportif.
Bien être général
La pratique régulière de la sophrologie peut contribuer à un mieux-être général, en favorisant une attitude positive et en aidant à développer une meilleure connaissance de soi.
Amélioration du sommeil
En apprenant à se détendre, les pratiquants peuvent améliorer la qualité de leur sommeil et réduire les problèmes d'insomnie.
Préparation mentale
Dans le sport, la sophrologie est utilisée par de nombreux athlètes pour se préparer mentalement aux compétitions, se concentrer et renforcer la confiance en soi.
Accompagnement lors de changement de vie
La sophrologie peut être un soutien lors de moments de transition, comme un changement de carrière, une grossesse, un divorce ou d'autres événements marquants (maladie, dépression)
Comment se déroule votre accompagnement?
1
Premier rendez-vous
Lors du premier rendez-vous, appelé l'anamnèse, je recense l'objet de votre venue, vos ressources, qualifie avec vous votre qualité de vie générale, votre qualité de sommeil, hygiène de vie, vos activités... puis je vous accompagne à choisir et à formuler votre objectif d'accompagnement. Pour en garantir la pertinence, je vous oriente afin que votre objectif soit spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel.
2
Conception du protocole
J'établis un programme sur une quinzaine de séances spécifiques d'une heure (je peux le modifier pour l'adapter à votre progression). Nous travaillons sur trois plans: plan curatif avec pour intention de répondre aux besoins immédiats de détente (exercices de diminution des tensions physiques, mentales et accroissement de la détente); plan préventif qui a pour but de renforcer votre état de mieux être, de développer vos capacités, d'augmenter votre confiance et estime de soi. Le plan expérimental, la phase de clôture qui a pour but de finaliser la réussite de votre objectif, vous avez toutes les ressources et moyens pour l'accomplir.
3
Contrat thérapeutique
Ce contrat vise à établir une relation de confiance et à clarifier le rôle de chacun dans le processus thérapeutique. Je vous expose les moyens utilisés (méthode, exercice, visualisation), les modalités de pratiques (durée de la séance, lieu, tarif..), vos engagements (entrainement, ponctualité, communiquer ses ressentis...) et les miens (code déontologie appliqué, ponctualité, la non interprétation et non jugement, créer un environnement sécurisant)
Enfin, le droit de rétractation est définit, vous pouvez mettre fin au contrat à tout moment si vous estimez que la thérapie ne vous convient pas.
4
Déroulement d'une séance
Mini anamnèse en début de séance afin de répertorier vos ressentis durant la semaine écoulée, les effets des exercices puis travaille sur un thème précis avec 3 exercices de respirations dynamiques (combinaison de techniques de respiration, de contraction/relaxation musculaire); suivi d'un exercice de sophronisation (visualisation)
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La fin de séance se termine sur un temps d'expression où vous énumérez vos ressentis, à l'oral ou à l'écrit selon vos préférences. En échange oral, cela me permet de pouvoir évaluer l'efficacité des exercices proposés et d'ajuster par la suite votre protocole.
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Le corps des séances:
les exercices de relaxation dynamique et la sophronisation
Debout, ces exercices se réalisent avec bienveillance, dans un temps rien que pour vous, vous serez concentré sur mes consignes et sur vos ressentis. Vous êtes guidé par ma voix; l'intention de chaque exercice vous ai élucidé ainsi que les consignes de réalisations. Je valide avec vous la compréhension des consignes puis avec votre accord, nous débutons. Puis la sophronisation s'effectue en position allongée les yeux fermés.